【御驰健康频道】如何远离“现代病”?

2014年08月11 00:00:00 来源:御驰房车

现代社会生活中,越来越多的人透支着健康,患上了现代病,办公臀、鼠标手、电脑颈、沙发腰等等。很多人以为没什么事,其实自己处于亚健康状态都不知道。据统计,我国腰椎病患者已突破 2 亿 …… 不锻炼已成全球第四大死因!今天,全民健身日,一起学习简易锻炼方法。

一:办公臀

常坐办公室,如果你发现屁股越坐越大,大腿越坐越粗,你可能有了办公臀。

研究发现,习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍。办公臀不仅影响美观,还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。

建议:

爬楼梯,一步迈两层台阶,能提臀。

后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,将左右腿交替伸直后尽量抬高。

二:触屏指

过度使用触屏,可能导致腱鞘炎。其次,手指关节表面覆盖有厚度为 1 — 2 毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。

每玩 30 分钟就要停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,及早热敷。

用触屏手机姿势要正确,手指微弯,不要垂直点按屏幕,也不要太用力。

左右手交替,以防一侧手指过度劳累

三:鼠标手

数据显示,每百人中就有 5— 10 人患腕管综合症,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度,让肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

用鼠标时手臂不要悬空,一定要用高点的鼠标垫。

选择弧度大、接触面较宽的鼠标,鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。

连续使用鼠标 1 小时,最好休息 15 分钟。

锻炼手部关节,方法:拇指伸直握拳反复数次;按揉合谷穴 ( 五指并拢时虎口的最高处 ) 、揉压大鱼际 ( 手掌侧大拇指下肥厚处 ) ;手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。

四:电脑颈

有调查表明每天使用电脑超过4 小时者,81.6% 的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,刺激椎管内神经或血管,更易发展成颈椎病。

电脑屏幕中心应与胸部平齐,可在显示屏下垫个收纳柜,把低头改为抬头。

操作电脑时可腰部挺直,上身略向后仰,膝盖自然弯曲呈 90 度,维持双脚着地。

用电脑的间隙可以做" 回头望月 " 操,头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转,上身也跟着略转,双目仰望天空,并配合深呼吸。

五:沙发腰

据统计我国腰椎病患者已突破2 亿,其中腰椎间盘突出症患者占总人口的 15.2%。在沙发上久坐或侧卧、开车等很容易损伤腰椎。坐沙发时,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到了腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动,可以做做拉伸练习和平衡练习,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。经常对腰部进行一些按摩也能解除腰肌的痉挛和疲劳,促进局部血液循环。

六:屏幕眼

一项研究证明,每天在电脑前工作 3 小时以上的人,90% 会出现眼睛问题。屏幕不如纸上的字清楚,眼睛不容易找到焦点,很容易引起视疲劳。有人喜欢熄灯后玩手机,对眼睛刺激更大。

最好使眼睛与电脑画面距离约60 — 70 厘米。

玩手机、电脑等最好不要超过40 分钟。

养成做眼保健操的习惯。

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